wszystkie partie... jeżeli masz zamiar się podciągać przez powiedzmy parę miesięcy i sobie darować to może być... a jeżeli chcesz mieć do czynienia więcej z kulturystyką, musisz zacząć ćwiczyć na poważnie wszystkie partie.. tj. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury, UDA I ŁYDKI...
mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)
Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu ?? czemu tak mało ?? Ćwicząc 2x w tygodniu nie oczekuj dobrych efektów. Spróbuj to rozłozyć na 3 dni. Jednak jeżeli uprzesz się juz na 2 dni to połaczenie takie : klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 14:37:36
[...] taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ćwiczysz 2x w tygodniu, tak? Na Twoim miejscu dałbym 6 serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) i 3 na mniejsze (barki, biceps, triceps). Oprócz tego jak dla mnie OK.
podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego
Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]
Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17
[...] Trening całego ciała - a dokładniej: Trening całego ciała na jednej sesji. Jedna sesja = jeden trening = jeden dzień. Łapiesz ? To podsumujmy. całe ciało czyli nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps robisz podczas jednego treningu. To co zamieściłeś wyżej to split czyli trening dzielony. Masz tygodniowy staż treningowy. Zacznij od [...]
Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]
Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro
[...] dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt). A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - [...]
proponowalbym teraz cos w tym stylu; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzień; nogi, plecy, biceps skupiaj sie narazie na ćw. podstawowych w ograniczonej liczbie serii- np; -wyciskanie hantli skos + 12,10,8 8 (progresja) -sztanga prosta 3x10 i podobnie dla kazdej z grup mięśniowych
Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
